logo blog
Selamat Datang Di Blog Rahasia hidup sehat
Terima kasih atas kunjungan Anda di blog Rahasia hidup sehat,
semoga artikel-artikel di blog Rahasia hidup sehat ini bisa bermanfaat bagi kita semua
Salam sehat selalu.

Batas konsumsi Gula, Garam dan Lemak yang aman perharinya

Gula, garam dan Lemak. Dengan berkembangnya kemajuan teknologi pangan instan di dunia membuat banyak bermunculan produk-produk makanan yang seringkali jauh dari sehat karena beberapa produk makanan kini kadang tidak lagi memperhatikan dampak kesehatan bagi orang yang mengkonsumsinya dengan kandungan tinggi gula, tinggi lemak serta tinggi garam membuat makanan tersebut menjadi makanan yang tidak sehat untuk dikonsumsi.

Pola makan tidak sehat seperti ini jika dilakukan dalam jangka waktu panjang maka akan berdampak bagi kesehatan tubuh seperti meningkatnya kasus kegemukan serta penyakit degeneratif, seperti survei kesehatan yang dilakukan oleh dinas kesehatan di Indonesia terbukti bahwa adanya peningkatan tingkat konsumsi garam, gula dan juga lemak yang berlebihan di masyarakat perkotaan setiap tahunnya karena pengaruh makanan yang dikonsumsinya.

Berdasarkan riset kesehatan tahun 2009 hingga 2013 di Indonesia didapat data bahwa masyarakat Indonesia mengkonsumsi garam berlebih naik dari 24,5 persen menjadi 26,2 persen sedangkan untuk masyarakat Indonesia yang mengkonsumsi lemak berlebih naik dari 12,8 persen menjadi 40,7 persen sehingga kenaikan persentasi dalam mengkonsumsi makanan yang tidak sehat pun menjadi meningkat dan ini perlu diwaspadai karena berkaitan erat juga dengan meningkatnya pasien yang terkena penyakit akibat dari mengkonsumsi garam, gula dan juga lemak yang berlebihan.

Batas konsumsi Gula, Garam dan Lemak yang aman perharinyaDapat diambil suatu contoh sederhana bilamana seseorang mengkonsumsi minuman bersoda yang di dalamnya terkandung kandungan gula sebanyak 2,5 sendok makan dan juga jika ditambah sepotong kue donat yang ditaburi coklat  mengandung gula sebanyak 1,5 sendok makan maka dua jenis makanan dan minuman ini sudah memenuhi batas maksimum seseorang dalam konsumsi gula perharinya yaitu sekita 4 sendok makan atau sekitar 50 gram tapi tentunya dalam sehari kita akan mengkonsumsi makanan lainnya sehingga melebihi batas maksimal yang sudah disarankan dan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan untuk jangka panjang.

Mungkin banyak dari kita yang belum mengetahui berapa sih batasan seseorang dalam mengkonsumsi garam, gula dan juga lemak dalam sehari?

Kementerian Kesehatan RI memberikan daftar yang disarankan untuk seseorang mengkonsumsi ke 3 makanan tersebut perharinya yaitu:

( Untuk mempermudah dalam mengingat bisa digunakan rumus G4 G1 L5 )

1. Gula - 50 gram ( 4 sendok makan ) per hari
Gula memang diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi tapi jika kita berlebihan dalam mengkonsumsinya maka akan mengganggu kesehatan seperti menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2, kita bisa menggantikan konsumsi gula dengan mengkonsumsi buah-buahan segar yang tentunya lebih sehat bagi tubuh dibandingkan dengan mengkonsumsi gula langsung.

2. Garam - 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam ( 1 sendok teh )
Garam juga dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur kandungan air didalam tubuh namun yang dibutuhkan hanya dalam jumlah kecil saja jika dikonsumsi berlebihan akan mengakibatkan terjadinya gangguan kesehatan seperti hipertensi sampai stroke, perlu kita ketahui juga ternyata dalam 1 sendok makan kecap mengandung garam sebanyak 1/4 sendok teh dan untuk 1 bungkus mie instan mengandung garam sebanyak 3/4 sendok teh .

3. Lemak - 67 gram ( 5 sendok makan minyak )
Lemak diperlukan oleh tubuh sebagai cadangan energi, lemak selain terdapat dalam daging juga bisa ditemui dalam makanan yang digoreng, susu dan lain-lain, kita ambil contoh 1 potong ayam goreng tepung ternyata mengandung minyak sebanyak 2 sendok makan jadi sebaiknya kita membatasi dalam mengkonsumsi makanan yang digoreng dan makanan berlemak lainnya karena jika berlebihan akan beresiko menimbulkan penyakit seperti penyakit jantung sampai kanker.

Itulah batasan aman untuk seseorang mengkonsumsi makanan seperti gula, garam dan lemak perharinya, lebih baik kita mulai sekarang membatasi mengkonsumsi makanan tersebut dan melakukan pola makan yang sehat karena jika tidak siap-siaplah suatu saat nanti akan banyak penyakit yang siap menanti, tentunya kita tidak ingin sampai mengalami hal tersebut bukan?
Semoga bermanfaat.

Simak juga artikel lainnya : Manfaat mengkonsumsi makanan pedas

Sumber : health.kompas.com

Facebook Comments
Terima kasih telah membaca Artikel Batas konsumsi Gula, Garam dan Lemak yang aman perharinya . Jika Anda ingin Copy Paste Artikel ini, Harap cantumkan Link Batas konsumsi Gula, Garam dan Lemak yang aman perharinya sebagai sumbernya.
Enter your email address to get update from Rahasia hidup sehat.
Print PDF
Next
« Prev Post
Previous
Next Post »

40 comments

Terima kasih infonya, sangat bermanfaat, memang sekarang banyak makan instant yang mengandung banyak gula dan garam

Balas

kalau saya sengaja membatasi gula, garam, dan lemak untuk mengecilkan perut buncit hihihi

Balas

ane kayaknya berlebihan gan konsumsi gula nya, kbetulan ane suka ngopi, jadi nya sering minum gula manis, ane coba kurangi ya sob, makasih :)

Balas

betul sekali mas kita memang harus berhati-hati dalam memilih makanan yang dijual di luar.

Balas

iya mbak bagus juga biar selalu terlihat langsing dan cantik :)

Balas

iya mas sebaiknya mulai sekarang kita membatasi dalam mengkonsumsi ke tiga jenis makanan tersebut agar tetap sehat.

Balas

Karena saya sehari-harinya suka mengkonsumsi Teh Manis dan Kopi juga kang, berarti harus sedikit dikurangi ya kang kadar gulanya .. terima kasih kang, sangat bermanfaat info kesehatannya... :)

Balas

bagus-bagus artikelnya gan, senang berkunjung keblog ini, perlu diketahui ini tentang batas gula garam dan lemak, terimakasih

Balas

Benar juga pal, org2 saat ini kurang peduli dengan kandungan gula, garam dan lemak pada makanan, yg penting enak, itu saja alasan org untuk mengkonsumsi makanan, thanks for sharingnya pal

Balas

saya sekarang sudah membatasi konsumsi gula, garam dan lemak mas .. terimakasih infonya :)

Balas

saya baru tau kalo makan Garam juga harus dibatasi, tapi bukannya lebih bagus banyak makan garam apalagi yang beryodium mas?

Balas

semua ada batasannya ya sob, jangan suka makan yang berlebihan, tapi yang cukup saja

Balas

wahhh ternyata untuk konsumsi gula garam dan lemak juga ada batasnya yahh kang eka hmmm baru tahu saya haha maklum saya orang teknik jadi kurang ngerti ginian :) kerenn nihh makasiih yaa

Balas

wah ternyata ada batasan konsumsinya ya kang
thanks sudah share kang

Balas

kalau kelebihan makanan memang akan merugikan kesehatan

Balas

wah anak kost harus hati2 nie, hahahhaa

Balas

terimakasih banyak infonya,. baru tau kalo mengkonsumsi gula maksimal 5 sendok/hari, harus di kurangi nie mengkonsumsi makanan manis :)

Balas

Makanan itu harus seimbang ya mas, gk boleh berlebihan. Makasih sharingnya

Balas

Maksih artikelnya gan..

Salam Kenal dan salam blogwalking

Balas

Betul mas Agus kita memang perlu tahu batas mengkonsumsi gula, garam dan lemak bagi tubuh.

Balas

Betul pal kebanyakan memang sukanya mencari yang enak-enak tanpa mengetahui efek buruknya bagi kesehatan.

Balas

Sama-sama mbak Ipah semoga bermanfaat :)

Balas

garam memang bagus mas tapi secukupnya saja kalau kebanyakan malah tidak baik bagi kesehatan.

Balas

Betul mas semua yang berlebihan memang tidak baik bagi kesehatan.

Balas

Iya mas sama-sama, semoga bisa bermanfaat :)

Balas

Betul kang, semua ada batasnya agar baik untuk kesehatan.

Balas

Betul sekali mas karena itu kita harus mengetahui batasnya :)

Balas

Iya mas Albar, yang penting harus selalu berhati-hati dan tidak berlebihan :)

Balas

Betul sekali mas, semoga bisa bermanfaat :)

Balas

Betul mas, semua ada batasnya jadi sebaiknya tidak berlebihan :)

Balas

Sama-sama mas, salam kenal juga :)

Balas

Yang penting tidak terlalu berlebihan kang Eka, semoga bermanfaat :)

Balas

Salam para POKERMANIA....
Dalam Event Ulang Tahun Poker99.net situs poker online terbaik & terpercaya mengadakan
Hot Promo Poker99.net Edisi Ramadhan :
- Bonus Extra Deposit 10% ( Max 50Ribu )
- Dalam 1 hari bonus hanya di berikan 1 kali
- Maksimal bonus yang di berikan 50.000 / hari
- Pengambilan bonus harus di konfirmasi ke live chat terlebih dahulu
- Minimal turn over harus mencapai 3x dari nilai deposit anda
NB : jika ada terdapat unsur kecurangan maka bonus akan kami tarik kembali

Mari segera daftarkan diri anda dan nikmati bonus deposit nya setiap hari :)
LINK >>> http://poker99.co/

Jangan Lupa Memberitahukan Promo Menarik ini kepada Kerabat Anda.
Silakan hubungi kontak kami di :
WEB : http://poker99.net/
LINK ALTERNATIF : http://kartu99.net/
LIVECHAT : http://bit.ly/1TTxFqq / http://bit.ly/1WCbo4A
FB : http://bit.ly/1TP3NJ2
PiN BB : 5C0356AE
WA : +669 8314 500
YM : Poker99_cs1

Balas

Thanks atas informasinya gan sangat menarik :)

#Blogwalking

Balas

Agenpoker.biz merupakan solusi judi poker online terbaik dalam permainan poker. Segera daftarkan diri anda dan dapatkan Bonus Depo Awal Member Baru dan juga Bonus Pulsa hanya di AGENPOKER.BIZ , Jadilah jutawan hanya dengan modal 10.000 rupiah sekarang juga !!!!

Balas

Hanya modal 10 ribu bisa mendapatkan JUTAAN
Silahkan kunjungi www.pokerayam.co
Minimal Deposit 10.000
Minimal Penarikan dana 25.000
Dan dapatkan Jackpot Ratusan Juta Rupiah
Bonus Cashback Turn Over 0,5% Setiap minggu
Dapat Bermain Pada ANDROID DAN IOS
Pelayanan 24 jam Tanpa Batas
Bisa juga hubungi , info :
BBM : D8E5205A

Balas

Maaf Ganggu, sesama umat manusia harus saling membantu
disini aku ingin memberikan solusi untuk cara mendapatkan
pundi pundi uang untuk menutupi kebutuhan, ini memang NYATA !!!
Silahkan bergabung dengan keberuntungan yang melimpah
di P-O-K-E-R-A-Y-A-M.co dan dapatkan jackpot ratusan juta
Hanya dengan Minimal Deposit 10 ribu akan menjadi Rumah Mewah
info keberuntungan lebih lanjut bbm : D8E5205A

Balas

DaduPoker - Situs BandarQ 7 Game 1 ID (New Games BandarSakong)
* Minimal Dp 20rb
* Minimal Wd 50rb

Bonus Turnover dibagikan Setiap Hari dan Bonus Refferal Terbesar

Menang Hanya di DaduPoker

Info Lebih Lanjut https://goo.gl/oQyCjF

BBM : 2BE2B4B7

Balas

Buat kalian ada yang BARU nih sayangi GEDGET kalian yaaa:) banyak INFORMASI yang bakal kalian tau dengan lihat link-link ini langsung saja yuuu:)
http://zapplerepair.com/perbedaan-antara-lcd-iPhone-original-sama-iPhone-lcd-ori-kaca-palsu.html

Balas

bagaimana bisa kontrol kadar gula dan garam jika kita bekerja langsung beli gan ?

Balas

Silahkan berkomentar sesuai dengan isi artikel...

--------------------------------------- Mohon perhatiannya --------------------------------------------
1. Dilarang spam disini ya...
2. Dilarang menaruh link aktif di komentar, pasti akan dihapus.
3. Maaf sobat, menaruh URL atau link mati di komentar juga akan dihapus.
4. Komentar yang mengandung unsur iklan, sara maupun pornografi akan dihapus juga.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Terimakasih atas kunjungannya sobat :)

Copyright © 2013. Rahasia hidup sehat - All Rights Reserved | Template Created by Kompi Ajaib Proudly powered by Blogger
-->